女孩子们都希望爱吃什么就吃什么,而且不会发胖,有些食物不但多吃不会胖,还帮助减肥,快来看看吃什么减肥最快最有效。
1、豆类
Tips:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
魔力:增加肌肉,帮助燃烧脂肪,调节消化。
秘密武器:纤维,叶酸,蛋白质,不饱和脂肪酸(大豆等),铁,钙(大豆等),镁。
对抗:肥胖
食谱推荐:肉末四季豆
做法:四季豆去丝洗净焯水,爆香蒜末,放入肉末翻炒片刻加入酱油、盐拌匀,炒香后将四季豆放入炒均匀,最后淋上香油。
(图片ID:10311188,减肥食物)
2、菠菜等绿色蔬菜
魔力:抑制自由基、增加饱腹感。
秘密武器:维生素A、C、E,叶酸,胡萝卜素,矿物质(钙、镁、铁),纤维。
对抗:肥胖
推荐:绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋,辣椒,胡萝卜。
减肥食谱:胡萝卜玉米笋炒火腿
做法:胡萝卜、玉米笋、山药去皮、切丁,火腿、青椒、腌萝卜切丁,锅里加油,煸炒胡萝卜放入火腿丁加青椒翻炒,放入山药、玉米笋、腌萝卜丁,加少许盐调味即可。
(图片ID:10708027,减肥食物)
3、奶制品
Tips:无脂或低脂的牛奶、酸奶。
魔力:增强骨质,促进减肥,增进饱合感。
秘密武器:钙,维生素A,维生素B12,核黄素,磷,钾,优质蛋白
对抗:骨质疏松,肥胖
注意:酸奶切记不要空腹喝。
相关文章:减肥必吃食物
4、燕麦片
魔力:增加能量和动力,降低胆固醇,维持血糖水平,延缓饥饿感,促进肠胃蠕动。
秘密武器:复合碳水化合物和纤维
吃法:
早上,喝300cc水,燕麦冲调牛奶,温服。
中午,吃一个苹果,煮燕麦粥喝。
晚上,煮清水小菜,一小碗燕麦粥。
对抗:肥胖
5、水果
Tips:苹果、木瓜、奇异果、葡萄柚、香蕉、提子等。
魔力:加快新陈代谢、清理肠胃、助消化、减少热量摄取。
秘密武器:纤维、热量低、含有丰富的维生素C、E、K等。
注意:水果最好在饭前吃,可以让正餐的量变少,饭后吃会增加胰脏的负担。
(图片ID:9991992,减肥食物)
以上介绍的这些食物,对减肥都非常有帮助,可以让减肥事半功倍,而且有益健康,减肥MM也不用担心会吃胖了。